为落实“健康中国”国家战略，提高群众的健康水平和生活品质，2017年丰台区推出了“快乐健身直通车”培训。通过让群众点餐的方式，将科学健身指导送到群众身边，不断扩大指导范围、增加指导课程。几年来面向基层群众、企事业单位职工累计开展培训1080场次，受众35700余人次，受到大家的广泛欢迎，已成为丰台区科学健身指导的品牌活动。
今年，我们将在线下授课的同时，开展“快乐健身直通车·云课堂”，以视频教学的方式，通过推送【技能提升篇】与【健身指导篇】课程，为大家提供更加丰富的科学健身指导内容。特别感谢北京市体育局、北京市社会体育管理中心对本次活动的大力支持。
本周将为大家推送第十六期【技能提升篇】健身秧歌《看山看水看中国》。
视频教学
01简介
这套秧歌动作结合云南花灯的正崴与反崴，山西小花戏等基本韵律，加上搬扇、扇花等元素，音乐欢快，极富艺术感染力。健身秧歌是一种有恒、有序、有度的有氧运动，无论是对年轻人还是中老年人都是强身健体的有效方式。通过音乐与肢体运动的配合，从而使人身心平衡，锻炼身体的同时也能充分调节情绪。
02分解动作
01
第一组动作10×8拍
1-2八拍：身体面对2点方向，左手握笔扇背手，右手握笔扇肩上位，左脚起1拍1次拔泥步。
3×8拍：身体面对2点方向，左手握笔扇背手，右手遮阳位开扇，左脚起1拍1次拔泥步。
4×8拍：身体面对1点方向，脚下继续1拍1次拔泥步，左手遮阳位开扇。
5×8拍：双手变成握扇斜上方停住，脚下继续1拍1次拔泥步。
6×8拍：下身对8点方向上身横拧对1点方向，脚下垫步，双手斜下方八字正反搬扇。
7×8拍：脚下动作不变，双手斜上方倒八字开合搬扇。
8×8拍：右手上方收扇挡脸，左手握扇叉腰，脚下拔泥步，第5拍慢慢转向8点方向，身体微蹲三道弯，右手扇子斜开在右脸旁。
9×8拍：双手握扇叉腰，脚下正步位停8拍。
10×8拍：脚下正步位，2拍1次拧步抬扇（做4次）。
02
第二组动作6×8拍
1×8拍：云南花灯正崴，脚下左脚开始十字步，双手三六扇铲扇旁提，最后两拍双手体前小五花绕扇并步。
2×8拍：双手三六扇左右搬扇，脚下后踢步，8点方向四拍，2点方向四拍。
3×8拍重复1×8拍动作。
4×8拍：1-4拍面对8点方向，双手三六扇左右搬扇，脚下后踢步，四拍后退回原位；5-8拍朝1点方向原地重复1-4拍动作。
5×8拍：左边开始云南花灯反崴四次，十字步右手头上飘扇，左手背手。
6×8拍重复5×8拍动作。
03
第三组动作5×8+4拍
1×8拍：左脚向2点方向上步，身体冲靠动律，双手2点方向开合两次，8点方左胯位，小五花变左背手、右手高遮阳扇。
2×8拍：左脚向2点方向上步，身体冲靠动律，双手2点方向顺风旗开合扇两次，8点方左胯位合扇，小五花变左背手、右手高指扇。
3×8拍：立扇小衬步，8点方向1拍、2点方向1拍，左脚后踢步，双手下开扇小七位绕扇上提，然后左脚前踏步位，双扇握笔扇扛肩位。
4×8拍重复3×8拍。
5×8+4拍：两拍回身，第三拍2点方向右手齐眉扇亮相、左手背手，第五拍开始跑圆场一圈。
04
第四组动作4×8拍
1×8拍：1点方向右手头上搬扇左右各两次，脚下左脚开始十字步，第五拍双手头上翘扇四次，脚下后踢步。
2×8拍：7点方向双手三六扇铲扇旁提，脚下右脚主力腿垫步旁移，第四拍双手右胯前抱扇，第五拍开始裹拧顺风旗抖扇，脚下花帮步3点方向退回原位。
3×8拍5点方向重复1×8拍动作。
4×8拍3点方向重复2×8拍动作。
05
结束动作
双手叠扇小碎步，右脚后踏步叠扇左右搬扇，圆场一周。
双手三六扇左右搬扇，脚下后踢步8拍，1拍1次；
双臂体前交叉开扇，左脚前踏步位造型。
往期精彩回顾
【技能提升篇】古典健身舞《北京的桥》
【技能提升篇】健身气功八段锦 【健身指导篇】您的睡眠好吗？ 【技能提升篇】民族健身舞《花儿这样红》