运动应该伴随我们一生，生命不息，运动不止，不应只是口号，而是应该贯彻的生活原则。
运动的益处要远远大于我们想象的，很多身体疾病和心理疾病都和运动不足有关。
现在的生活方式，和以前已经完全不一样了，孩子没有了安全玩耍的环境，成人没有了体力劳动，越来越便捷的生活方式，给大家更多懒惰的理由。
——陆鹏
这个年龄阶段的孩子，每天至少需要进行1小时中等或剧烈强度的体育锻炼。至少包括3种类型的锻炼；
一、有氧运动
这可以有效锻炼心血管机能，降低很多疾病的发生。
二、抗阻运动（基本动作技能）
简单来说就是各种形式的力量训练，无论是对抗重力，还是对抗摩擦力。
当然这时候的力量训练，目标不是增加力量，而是全面锻炼到全身的肌肉，并且建立正确的动作模式，储备动作库。
三、基本运动技能（或专项运动）
基本运动技能或专项运动可以全面锻炼到孩子的能力，包括反应、灵敏、专注、平衡、协调等。也是为孩子以后终身体育打下基础。
基本运动技能分为三类：
1、控制技能：体操类动作、动作模式类
2、位移技能：走跑跳、田径类动作
3、操作技能：球类动作、田赛动作、平衡/舞蹈类动作、格斗类动作
专项运动的类别有很多，但是主要分为两大类：
1、体能主导类：田径、游泳、自行车、速度滑冰等
2、技战能主导类：球类、舞蹈体操类、格斗类等
体育游戏是这个年龄阶段推荐的运动方式。
这个年龄阶段，是发展身体的最佳时间，建议至少学习2-3种体育运动，千万避免长时间坐着或躺着，不然视力问题、体态问题、运动不足三联征问题肯定会困扰孩子，甚至一辈子都无法逆转，赢在了起跑线，也输在了起跑线。
成年人更应该运动起来，很多疾病逐渐年轻化，很大的原因是运动少。
成年人每周里至少有4-5天需要均匀的分布运动。
每周至少2次力量训练，锻炼到全身所有肌肉。
每周至少进行150分钟中等强度运动，至少75分钟高强度运动。
中强度的运动建议：快走、慢跑、游泳、自行车、跳舞
高强度的运动建议：跑步、跑楼梯、有氧训练、力量训练
剧烈运动建议：冲刺跑、举重、间歇训练
19-32岁专项运动建议：有一定身体对抗、要求速度灵敏的专项运动，比如球类项目、格斗类项目等。
33-64专项运动建议：减少身体对抗、低冲击力的项目，比如网球、乒乓球、广场舞等。