冥想，虽然入门容易，但要真正体验其中的妙味，非要下苦功夫不可。
01
冥想：从入门到熟练
最近几年读到一些冥想入门书，这些书虽然很多都出自高僧大德之手，但它们的对象是大众，方法简明易懂，希望用简单快速有效的办法，吸引更多的人来尝试冥想。这些书给的冥想入门门槛都非常低，首先只要身体坐直，基本不要求坐姿，其次一次冥想时间只是几分钟，最多发展到十几分钟就算很好了。
这些初级入门的冥想，虽然简单，但如果能够认真坚持，也会很快获得受益，只是它们多属于初级功法，对调整心情，平息情绪，甚至对缓解精神压力，改善睡眠，增强体力，都有好处，但如果真要希望通过冥想得到智慧，甚至达到证悟解脱的地步，这些轻松冥想就不够了，而是非要下苦功不可。
（这是比尔盖茨推荐的冥想入门书，市面上类似的这种入门书籍还有很多）
02
葛印卡内观的门槛
与一般流行冥想书籍相比，内观的入门门槛要高很多。第一次课程就必须十整天静默打坐，同时开始就要求完整一小时内，不改变姿势，不睁眼松手的打坐，我们不妨把这种打坐称之为住身打坐。另外要求学员在课程结束后还要保持每天早晚各一小时的打坐，这个量和强度远超过一般入门冥想书对学习者的要求。
内观课程虽然起点很高，一上来就要求完整一小时的住身打坐，所以起步收获很大，然而几年后如果还是只维持这个量，打坐还是会进入了瓶颈。我从2009年开始学习内观，在12年时间里，我一直坚持打坐冥想，特别是最近几年，基本一直保持每天早晚各一小时的打坐，然而总感觉进展缓慢，没什么进步。
我曾经问助理老师，他们的回答是参加长课程。几个月前，我第一次参加20日的长课程，课程期间虽然感觉良好，但回来后，发现难以保持课程时的状态，又跌入以前那种游离不定之中。
看来参加长课程并不是最好的解决方法，首先机会不容易找，也许一两年甚至三四年才有一次机会。另外在内观中心也见到一些资深学员，有些都修行二十多年，上过很多次20日，甚至30日课程，然而感觉不出他们特别的禅修境界。当然也许他们的境界并不会轻易给外人显现，可觉得是不是有什么关键没有掌握。
（葛印卡老师传授的内观适合严肃的冥想者学习）
03
突破的关键
最近又因为一次偶然因缘从新读到泰师父的《坐禅》，才找到一个突破口，这个突破口就是熬腿。
熬腿的两个关键，一个是长时间，另一个是坐姿。内观课程开始要求就是一小时住身打坐。然而这个一小时其实只是起点，如果能延长这个时间，马上就有了新的变化。《坐禅》提出至少达到两小时住身打坐才算入门，随后可以达到四五小时，甚至整天坐禅才算是小成。
另外打坐姿势也要讲究。内观中心基本不要求学员打坐姿势，只要身体坐直就可以，但后来和实修的林老师交流，他说双盘是必要的，能够做到用双盘连续打坐两小时还不感觉腿疼，才可以打通腿部经脉。只有双腿经脉打通后，才可以打通中脉，而只有中脉打通后，才可能超越欲界禅定，进入色戒禅定，也就是常说的四禅八定。
在这个明确目标的激励下，我的努力有了方向。我因为从小硬胳膊硬腿，身体的柔韧性极差，双盘对我简直是天方夜谈。而林老师的指导很简单，去网上搜“晃海”。
（泰师父的《坐禅》明确提出更高的要求）
04
实现双盘
虽然打坐了十多年，但以前从来没有认为自己能够双盘，因为那对我简直太难了。可是在网上搜索到关于“晃海”的视频后，特别是另外又看到一个视频，说七天达到可以双盘，我开始尝试这个方法。
开始也是将信将疑，按照视频的方式开始练习。不知道是不是我多年打坐，终于把膝关节和髋关节拉松了，还是晃海真的那么神奇，似乎还没有用到七天，我就终于可以双盘了。只是现在盘的非常僵硬，担心韧带拉伤，每次只能坚持一分钟左右，但这对我来说，已经是个很大的突破。
（晃海这种简单的动作，居然有让人七天内达到双盘的神奇效果）
05
连续一小时住身打坐，我在十多年前第一次参加内观课程时就做到了，虽然当时痛苦万分，但十多年时间，基本已经适应，不会感觉太难熬。然而在这个基础上，哪怕每次只增加5分钟，似乎都是一个槛。经过几个星期的努力，我终于把一次打坐时间逐渐由60分钟，提高到95分钟。虽然距离两小时还差25分钟左右，但这额外增加的35分钟却立刻让我感觉到明显的进步。
一般人即使没有经过训练，也都可以做到一次打坐45分钟，所以葛印卡老师要求的一小时，真正煎熬的只是那最后一刻钟。而从一小时提高的一个半小时，那煎熬的时间段不是提高了百分之五十，而是提高了百分之二百。
那份煎熬就是无尽的疼痛，压的疼，拉的疼，扭的疼，肌肉疼，韧带疼，骨头，踝关节疼。疼的钻心，疼得让人咬牙切齿，恨不得大声喊叫。当身体处于这种极端疼痛时，更加令人痛苦的是不知道时间，住身打坐时不应该睁眼，所以不知道已经坐了多久，只感觉这种疼痛无穷无尽，时间似乎静止不动。