最近发现小区里白天遛娃的人明显少了很多~
也是，这么热的天带娃出门，大人孩子都遭罪。但运动量太少了，小神兽们没能充分放电，很容易吃得少、睡得晚，影响娃的“长高大计”！
今天，我们就给大家推荐【13 个适合宝宝在家玩的室内运动】，都是既有趣，又能让娃充分动起来的~
1~6岁都能做！好几种年糕发糕也在玩，超级实用哦~
儿童吊环、儿童单杠，特别适合宝宝在家玩~
不占地儿，走廊上安装一下就能玩，也不用担心扰民。
而且1 岁半以上就能尝试，玩法也很多。小一点的宝宝可以吊着玩：双手正握住吊环/单杠，手臂伸直，两脚腾空，全身放松就好了。
想要更好的运动效果，可以 1 次坚持 20 秒，5 次一组，锻炼宝宝的上臂力量和肢体控制能力。
▲发发子每次玩单杠/吊环都巨开心
当然啦，咱们也要根据宝宝的体能去尝试：一开始可以先每次坚持 10 秒，做 2~3 组；再慢慢增加到单次 20 秒，5 次一组。
大一点的宝宝，还能用吊环/单杠练练引体向上。
特别溜的还能旋转倒立——刘畊宏家的小泡芙👇，就是玩吊环的一把好手 （不建议轻易模仿哦 ） 。
另外要提醒大家，吊环/单杠/双杠这类吊起来的运动，拉开的是我们的关节间隙，并不能真正让宝宝的骨头变长。
所以呢，咱们还是以宝宝兴趣为主，没必要为了长高逼孩子玩哦~
蹦床这种直上直下的跳跃运动，对于提升儿童心肺功能、肢体控制能力等都有好处，关键是：
宝宝真的太爱玩了 ！
之前征集宝宝爱玩的室内运动，十条留言里，就有六七条提到蹦床。
▲妈妈们发来的娃玩蹦床的图片
不过呢，蹦床的危险性也相对比较高，玩的话一定要做到这几点：
如果主要是以长高为目的，北京协和医院主治医师、拥有 27 年矮小专科门诊临床经验的潘慧医生，特别推荐这项运动——跳绳。
首先，它没什么场地限制，室内室外都能跳（如果不是住一楼或独栋，建议铺上瑜伽垫再跳哦）。
它还很简单，容易上手，容易坚持，跳起来很有节奏。
更重要的是，跳绳这种全身性的运动，能促进孩子的手脚协调，还能够挤压到软骨板，促进孩子长高。
还想要更简单的运动，推荐它：起跳摸高。
在所有的纵向运动里，起跳摸高应该是最简单的了：先深蹲，然后自然起跳，双手尽可能地向上摸。
2 岁以上的娃就能做。每天跳个 2～3 组，每组跳 5 次，就差不多了。
单纯摸墙可能比较枯燥，爸妈们也可以买个有声音提醒、能计数的摸高器，娃会跳得更起劲。
室内投篮算是发糕从小玩到大的一项运动了。
最开始是糕爸在一旁扶着玩，慢慢地能自己玩了，还能来上几个踮脚扣篮~
不过发发玩的这种贴墙的篮筐，对墙面比较有要求，只能贴在瓷砖/木板上。
大家也可以像@茶茶一样，选择这种立体的多功能篮球架，不仅能玩投篮，还能踢足球、打高尔夫、套圈。
篮筐是可调节高度的。一开始可以调得低一些，让宝宝能自己放进去，建立成就感。
之后再根据宝宝的身高和训练情况，逐渐把高度往上升。
宝宝投篮的过程中，肌肉也在不断收缩和放松，能促进血液循环和骨骼发育哦！
很多幼儿园都会让宝宝练习 拍皮球，为的是增强体能，提升肢体协调能力。
但是用普通皮球的话，动静太大了，很容易打扰到楼下邻居。这种静音球就很适合孩子在室内玩儿~
@茶茶家的双胞胎，一边拍一边追，玩得满头大汗~
还可以让宝宝定点拍、两只手交替拍……都是很好的锻炼哦~
除了静音球， @茶茶 还强烈推荐这个—— 对接球！
接球长得有点像羽毛球，但它不需要专门的场地，在房间里就能玩。
茶茶家的双胞胎去年冬天（ 3 岁多）就开始玩了，虽然接球还不太行，但跑来跑去捡球，玩得超级嗨~
▲弹到地上一次再接起来也可以的，这样对小朋友来说更容易些
玩对接球的时候，娃的眼睛必须随时盯着小球，相当于做了视觉追踪训练，能缓解眼部疲劳。
娃边玩边追，还能锻炼专注力和反应能力！
刚开始玩，可以让大人站得近一点，这样孩子接中的概率会大一点。
大人累翻了，也可以让娃对着墙壁自己去接球，瞬间解放老母亲~
粘粘球的玩法和掷飞镖很像，只不过小球替换成飞镖，不用担心会伤到娃。
从 1 岁到 6 岁都有不同的玩法，利用率非常高。
小一点的宝宝，可以放在沙发这些近处玩；
等娃大一点了，就可以挂在墙上，让娃瞄准投掷，锻炼宝宝的手臂力量和手眼协调能力。
编辑部 @木木 买的这个粘粘球🖕，是可爱的海洋主题。 一面是捕鱼达人玩法，一面是计分玩法。
等玩累了，家长还能指着板板上的海洋生物，告诉孩子“这是会发光的水母”“这是会喷水的鲸鱼”，给娃做动物认知，乐趣满满……
想带娃玩点新鲜的？推荐这个很好玩的桌上冰壶球。
去年团建有宝妈带到公司来，小伙伴们都玩嗨了。
在玩的过程中，孩子需要不断调整手部力量，来控制冰壶移动的快慢，非常锻炼手眼协调能力和现场反应能力~
很容易一个不小心，就将对方冰壶推出了局......
将赛场倒转过来，就是另一种玩法——“冰上保龄球大战”。
特别适合有小朋友来家玩时，拿出来一决胜负~
“夜市一霸”套圈圈，其实在家就能轻松复刻。
只需要准备几个圈圈，再摆上几个宝宝的玩具，就可以开始一场“套圈比赛”了！
年纪小的宝宝，可以站近些；等手臂力量大一些，慢慢熟练了，再往后退~
想要让玩法更刺激、运动量更大，还可以准备上几个“盲盒”，可以是一次周末家庭露营、大象鼻子转 10 圈等等，玩起来也更有趣哦！
敏捷梯是专业足球运动员训练时用的。现在很多体适能，也用会敏捷梯做热身。
可以直接跑，也可以双脚跳、单脚跳、开合跳……规则就一个：不踩到黄线就行。
据说，这个玩得多了，步伐会更敏捷哦！
格子的大小是可以调整的，不同年龄宝宝都能玩。
而且别看它长长一大串，其实折叠起来一点儿都不占地方。
茶茶还经常带到小区里，让孩子们轮流跳着玩儿~
飞盘是这两年特别热门的运动，发糕、年糕都很爱玩。而且运动量很大，超级放电~
前阵子，发发还因为想要哥哥的飞盘，使出了“一通爆哭”“理不直气也壮”的要玩具三十六计……
5 岁内的宝宝，建议买橡胶或者泡沫材质的儿童飞盘，重量轻，表面软，哪怕不小心砸到了，也不会很疼。
大点的孩子，推荐选择 135g 的青少年飞盘。
玩的时候，年龄小的宝宝可以家长丢，宝宝捡；等宝宝大一点，就可以互相丢着玩了~
如果室内环境不方便，也可以傍晚的时候带娃出门“飞一会”，玩起来更自由~
家里有个车迷小宝贝，滑行车也可以安排~
虽然对室内环境有点要求，但好在车子比较小巧轻便，一般客厅收拾出来后，娃也能骑着溜上几圈。
宝宝骑滑行车，可以锻炼平衡感和下肢力量。滑行车的轮子大，骑起来也更安全。
再加上它方向盘只能转 100 度左右，小朋友也比较好操控，不容易失控跑歪、或者翻车。
以上这些就是今天推荐的室内运动啦。最后提醒下大家：文章推荐的所有运动，都建议在家长看护下进行哦~
夏天天热，运动时出汗量又大，要记得提前开空调（推荐温度 25℃~27℃ ），运动前后也建议适量喝水！
另外，今天也给大家准备了一些宅家运动好物，有摸高器、静音球、篮球架、跳绳等，有需要的妈妈可以选购一波，低至 27.9 元包邮！