睡好就是养命，巧用赤灵芝等三味药
正常的睡眠，依赖于人体的阴阳平衡，脏腑调和，气血充足，心神安定，卫阳能入于阴，中医十分强调阴阳平衡的重要性，在它看来人体之所以会出现失眠，主要是由于阴阳失衡，周身气血失调，脏腑功能紊乱，以及因七情剧烈变化而导致，五脏六腑失调，元气不足，是人体生理功能失调的基本反映，五脏六腑虚损，阴精不足，营血虚亏，也是产生虚症失眠的直接原因，所以想要睡眠好，就要做好五脏六腑的调衡工作。
关于失眠的病因，中医将其分为了外感和内伤两个方面，有外感引起的，主要是各种热病过程中，有内伤引起的，主要为情志不畅，心脾两虚，阴虚火旺，心肾不交，痰热内扰，以及胃气不和而引起，一般来说由外感导致的失眠，实证较多，由内伤所导致的失眠，虚症比较多，所以调理失眠，必须补虚泻实，调整阴阳平衡才可以。
五脏失调易失眠，医生：想要睡眠好，应巧用3味中药，或能安神
第一味中药：贡栖赤芝
贡栖赤芝是食用真菌，属担子菌纲多孔植物，含有丰富的活性成分腺苷，可以刺激松果腺体分泌褪黑素，加快大脑入睡速度，提高睡眠质量，消除身体倦怠感，加快脂质过氧化物分解，促进毒素排除，减轻肝脏负担，使肝血充足，从而使失眠的人精力充沛，气色好。
此外，贡栖赤芝中的粗多糖和总三萜，还能改善失眠，抗衰老，尤其可以减少自由基和乳酸的堆积，使循环系统，代谢系统，神经系统，内分泌系统等和谐运作，五脏六腑平稳运行，增强免疫力，改善体质，使记忆力和体力增强，有助于失眠的人更好的完成工作和学习。
第二味中药：远志
远志，性温，味苦、辛，具有安神益智、祛痰、消肿的功能，用于心肾不交引起的失眠多梦、健忘惊悸，神志恍惚，咳痰不爽，疮疡肿毒，乳房肿痛。现代药理研究表明，全远志、远志皮、远志心在同剂量时均可以加强催眠作用；抗惊厥作用以全远志最强，远志皮次之，远志心无效。
第三味中药：刺五加
刺五加又称南五加皮、五谷皮、红五加皮。味辛、苦、微甘，性温，可以提高人体的氧气吸收量，有扩张血管，改善大脑血量，双向调节血压作用。同时刺五加还可以抗疲劳、抗辐射、补虚弱、增强骨髓造血功能，并具有活血作用，人体在氧气吸收不足时，容易昏沉、打哈欠、产生倦怠感，刺五加为有氧物质，可以调节如中枢神经系统的兴奋和抑制过程，使二者趋于平衡，有益智和安神作用，还可以提升最大耗氧量，增强运动的持续时间。
除了巧用3味中药之外，中医调理失眠还有一个值得推荐的方法，那就是针灸，针灸的原理主要是通过刺激人体的穴位，影响身体功能，从而使脏腑情况得以调整，改善，进而达到扶正固本的作用。
调理失眠主要针灸穴位为神门、内关等。
（1） 神门
位置在腕横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。在尺侧腕屈肌与指浅屈肌之间，深层为指深屈肌；有椎动脉通过；布有前臂内侧皮神经，尺侧为尺神经。
（2） 内关
位置在人体的前臂掌侧，从近手腕之横皱纹的中央，往上约两指宽的中央。或当曲泽与大陵的连线上，腕横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。取此穴道时应让患者采用正坐或仰卧，仰掌的姿势。
如果夏天太热，可关卧室门开空调把房间吹凉，人冲完澡迅速睡觉。凉爽空气可保持 1 个多小时，人已经睡着了。如果中间热醒，可再按这个办法做一次。
如何才能少睡不困
而饮食无节，饥饱过度者，肠胃必受伤，而营养日减。睡以安神为主，神以心安为主，应配合年龄，壮年至多七小时至八小时，多睡则智昏头晕眼红胀，四肢疲软，童年必睡足八小时，或过九小时勿碍，老或病人至多六小时已足。
华佗教你睡觉，一定要看 - 养生保健 - 肝胆相照
寝不仰面，卧不覆首，眠不北向
历来受中国养生家们的重视。
自古，中国人就很注意睡眠养生之道，且古人有「不觅仙方觅睡方」的说法。
其实现代人面临的睡眠问题更加严重，更应该注重睡眠养生。了解古人睡眠养生经验，会给我们一些有益的借鉴。
寝不横尸，卧不覆首，眠不北向
什么叫做「寝不横尸」？它出自于《论语·乡党》，原话是「寝不尸」。这里的「尸」，指的是如尸体一样仰面而卧。也就是说，仰面睡觉，在古人看来就如横尸一样，是十分不吉利、不健康的。
从现代医学的角度来看，这么说确实有一定道理。研究发现，在所有的睡姿中，仰面睡觉肢体的放松程度最差，而且容易把手放在胸口、腹部，引发不适甚至噩梦。最重要的是，仰面入睡可能诱发睡眠呼吸暂停，甚至口水流入器官，更有甚者会引发食物的反流而导致窒息。因此，古人把仰面睡觉视作「横尸」，是不为过的。
「卧不覆首」的说法，源于《千金要方》，原文讲：「冬夜不覆其头，得长寿」。头为诸阳之会，为一身阳经汇聚之所，气血运行旺盛。覆首，一来容易影响气血的运行，二来可能引发头部出汗，腠理舒张，从而令病邪乘虚而入。更重要的是，从现代医学角度来说，覆首而卧会影响到呼吸的顺畅，降低睡眠质量。所以，卧不覆首的讲法也是很有道理的。
所谓「眠不北向」，出自于《老老恒言》，原文讲：「首勿北卧，谓避阴气」。《千金要方》也说：「头勿北卧，及墙北亦勿安床」。古人为什么忌讳向北而卧呢？很简单，北者，阴也。头部作为诸阳之会，睡眠时北卧，易受阴气所扰。尤其是秋冬季节，风寒之邪易从北而来，若于睡眠中直入于脑，则容易形成风寒头痛，甚至影响一身气血运行。
凡人卧，春夏向东，秋冬向西
头是多条经脉会聚的地方，所承接的气会向花洒一样从头部下到全身，睡眠时头的朝向确实是个值得注意的问题。
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我国古代大医孙思邈的主张：凡人卧，春夏向东，秋冬向西。即春夏两季头朝东睡，迎接阳气，秋冬两季头朝西睡，安养阴气。
如果是嫌麻烦或者需要补阳气的人群，可以简单地保持头朝东的睡姿，就是很好的睡眠养生法了。
有权威的《礼记·玉藻》要求「恒东首」，即一年四季均头向东睡，据说是因为「日出东方」。
睡眠之法
睡眠之法，自古就有人研究、探讨。以明末清初大医家曹庭栋总结得尤为系统，其「操、纵二法」更为人们所推崇。
「操」则须先「贯想头顶」（意念领先），而后「默数鼻息」（用鼻子呼吸，并默记其次数），然后再「返观丹田」（再把意念收回到自己的丹田中来）。如此反复多次，便可使「心有着落，得不分驰」，渐渐进入梦乡。
「纵」则与「操」相反，「任其心，游思于杳渺，无朕之区」（即遥远、无垠、不着边际的地方），甚至于忘却自己，亦能渐入朦胧睡境之中。
上述两种睡眠方法，不论采取哪一种，都不能「操」之过急，「纵」之不当，最重要的是要心静、忘己。
所以古之「寤、寐」有别：「神栖于目谓之寤，神栖于心始为寐」。
只有「心」与「神」相会，才能真正入睡。
睡觉姿势
睡眠姿势古人也相当讲究。
《希夷睡诀》提倡：右侧卧，则屈右足；屈右臂，以手承头；伸左足，以手置于股间。左侧卧，与前相悖。
道医提倡右侧卧，名之曰「吉祥睡」，也是有科学道理的，因为人的心脏在左侧，如果左侧卧则可能压迫心脏。
睡觉十忌
▌1. 睡眠不可总是采用仰卧姿式
古人说：「睡不厌蹴，觉不厌舒」。睡时宜侧身屈膝，则精力不散；醒时宜舒展活动，则气血流通。如果仰卧，则体直。「不舒」肌肉不能放松，且手易搭胸，多生噩梦，还影响呼吸与心跳。
▌2. 睡眠不可忧虑
睡时一定要专心安稳思睡，不可想事。古人说：「先睡心，后睡身」，是睡眠的重要秘诀。
如果睡下以后总在思虑日间或过去未来的杂事，甚至忧愁焦虑，不但会失眠，而且对身体的损害会比白天更大。
▌3. 睡前不可恼怒
《素问·举痛论》说：「怒则气上，喜则气缓，悲则气消，恐则气下，思则气结。」凡情绪的变化都会引起气血的紊乱，从而导致失眠，甚至疾病。所以，睡前非但不可恼怒，还应防止任何情绪的过激。
▌4. 睡前不可进食
临睡进食容易增加胃肠负担，既影响入睡，又伤害身体。如睡前感觉饥饿，饮食后宜稍休息一段时间再睡。古人说：「早饭宜早，午饭饱，晚饭宜少」，是非常重要的养生经验。若夜卧以后，在床上进食，更为不利。
▌5. 睡卧不可言语
中医认为，肺为五脏华盖，主出声音，凡人卧下，肺即收敛。如果此时言语，则易耗肺气，这好像钟磬一样，不悬挂不能发声。另外，睡前说话会使精神兴奋、思想活跃，从而影响入睡，导致失眠。
▌6. 睡卧不可对灯
睡卧对灯光，使心神不能安定，不易入睡。
▌7. 睡时不可张口
孙思邈说：「夜卧常习闭口」，是保持元气的最好方法。张口呼吸有很多缺点，不仅不卫生，而且使肺脏易受冷空气和灰尘等的刺激，胃内也易进入凉气。
▌8. 睡时不可掩面
以被覆面，使人呼吸困难，而且吸入自己呼出的大量二氧化碳，对于身体健康极为不利。因此「三叟歌」中写道：「夜卧不覆首」，足见古人对这一养生方法的重视。
▌9. 卧处不可当风
古人认为，风为百病之长，善行而数变。人体睡眠后，对环境变化的适应能力降低，最易受风邪的侵袭。《琐碎录》说：「卧处不可当风，恐患头风，背受风嗽，肩受风则臂疼，善调摄者，虽盛暑不当风及坐卧露下」。
▌10. 卧时不可头对火炉
《琐碎录》说：「卧处不可以首近火，恐伤脑。」且由于温度过高，容易在入睡后将被撩开，反而着凉。
几点起床最适合中老年人？六点七点都不对，答案是这个
如何生起来？只有一个途径，就是“春主醒、主动”，到 5 点的时候，你必须醒了，而且醒了以后必须起来活动，一动人的阳气就生起来了。
研究发现，早起的人做事更有条理，提前准备，很少手忙脚乱，因而性格更加开朗。而爱熬夜的人则更容易患抑郁症，缺少睡眠也是抑郁症的一大诱因。
7.为人更和善
那么实在特困怎么办呢，你可以5点起床，活动 10~30 分钟，然后再躺下睡回笼觉，这时阳气已经升起，再睡不会压着阳气。
没赶上怎么办呢？没赶上就没赶上，没有别的办法，不睡觉是自己的事情，而自然规律不会因哪一个人而改变。
我们被“8小时睡眠论”给骗了
不管你信与不信，对于这个8小时睡眠论提出质疑的人，就是曾经担任过英国睡眠协会的会长，他叫尼克利特尔黑尔斯，他写过一本书，书名为《睡眠革命》。说起这位英国人，他还是运动睡眠的教练，相信大家都知道有一个著名的足球队，名叫曼联球队，当年就是这位英国人将睡眠修复室引入这个球队的。
对于运动员，他推荐最科学的睡眠建议给大家，确保这些运动员们在睡眠期间能够确保质量，将身上的潜能发挥出来，后来证明效果确实非常好。相信出了那么多的国际足球巨星，与他的建议及指导是分不开的。
研究表明，如果只是一味地认为八小时睡眠论是最好的选择，那么就存在着简单粗暴的意思，甚至属于一刀切的理论。对于很多无法按时完成八小时睡眠时间的朋友来说，如果达不到每天休息八小时，他们可能会自发出现睡眠焦虑的情况，很多人失眠的原因或许就在此。
每个人都是个体，个体之间存在着差异性，所以对于大家而言，睡眠时间的长短因人而异。有媒体曾经报道说英国的撒切尔夫人，每天晚上的休息时间就在4至6小时就可以了，而一些网球明星则可能需要的睡眠时间为10个小时。也就是说，睡眠时间得根据自己的实际情况而定，过长或者过短，对于身体都是不利的。尤其是定好的八小时睡眠时间，对于一部分朋友来说，就是错误的选择，会让他们非常不适应。
2、了解睡眠周期，更好地知道自己需要的周期数。
可能很多朋友不知道，一个睡眠周期为90分钟，而我们需要的不是一个晚上睡了多久，而是看自己睡了几个睡眠周期。因为身体充分进行修复以及睡眠，其实都是按这样的周期而运营的。也就是说，如果自己一直处于浅睡的状态，即使是睡够十二个小时也是没有什么用的。
1、自己属于早睡或者晚睡型，有可能是遗传决定的。有的人喜欢早起，有的人喜欢晚起，所以我们要根据自己的情况而确定最合适的起床时间点，这样的话才会让我们得到最好的精神状态，可以轻松自如应付每天繁忙的工作及生活。
2、知晓昼夜节律，提升睡眠质量。一天当中其实有三个睡眠需求高峰期，下午的1至3点，傍晚的5至7点，晚上11点以后。
3、按周规划好的睡眠周期总数，千万不要纠结于一天的自己周期。正常情况下，只要不连续三天打破自己的睡眠周期，身体是不受到什么影响的，因为它有强大的调节能力。
4、制定好属于自己的起床以及晚上休息时间。比如说自己的睡眠周期为5，从早上七点起床的话，那么晚上11点半就一定要上床睡觉了。
5、睡前必备功夫，对快速入睡有帮助。睡前洗个热水澡，调节卧室的灯光，关掉电子设备等等， 这些睡前的损伤，对于快速进入睡眠状态是非常有帮助的。
6、注意卧姿，提升睡眠质量。专家建议大家可以采用婴儿的睡姿，不仅有安全感，而且对于喜欢打鼾的朋友来说，这样也能起到改善作用。
7、醒后第一步要慢。有的朋友醒了以后，马上跳起来，或者拿起手机刷新闻，这些都是不可取的做法，应该是用慢速度来起床，不紧张，不慌忙。
8、周末不要拖延睡眠时间。可以选择按时起，再补睡的方式，效果也是非常不错的。
9、善于利用补眠的技巧来让精力快速得到恢复。比如说下午1点至3点，傍晚5点至7点，如果自己太累的话，可以在这段时间里选择休息半个小时左右，不一定要睡着，即使是是闭眼养神一下，也能快速消除身体的疲劳，弥补身体上的不适，让自己的身体回到最佳状态。
10、如果不能按时休息，那就等到完整的睡眠周期到了再入睡。比如说自己应该是10点半准时休息的，如果错过了，那等到12点入睡的话，效果会更好。