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《少儿基本功示例图》
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《少儿舞蹈基本功示例》
学舞蹈就像盖房子，需要打地基，舞蹈的地基就是基本功。
盖房子的时候，地基的深浅，关系到房子能盖多高。学舞蹈的时候，基本功的好坏，关系到舞者能走多远。
01 基 本坐姿·绷脚正步位伸坐
02 勾脚
03 竖叉
04 耗竖叉
05 地面压后胯
练基本功也是如此，简单的动作重复练，重复的动作用心练。
06 横叉1
07 横叉2
08 青蛙胯
09 地面压旁腿
10 坐立搬前腿
舞蹈修炼气质，跳舞的人，站着美、坐着美、一出脚一抬腿都是美的。
想让舞蹈变成气质，想让训练体态变成日常常态，就必须持之以恒。
11 坐立搬旁腿
12 后卷腰
13 推胸腰
14 反弓撑腰
15 跪下腰
舞蹈基本功除了狭义的压腿、下腰、踩跨等，还有肌肉的控制能力，舞台的表现力，动作的规范性等。
只有构建在扎实的基本功之上的舞蹈，才能美得充满质感，美得打动人心。
16 跪下腰抓脚
17 竖叉抓后腿
18 搬前腿
19 搬旁腿
20 搬后腿
温馨提示
宝贝们在家自行练习时，需要注意以下几点：
1.练习前做好热身准备；
2.练习前30分钟不宜吃大量食物；
3.练习时注意动作的正确性；
4.练习结束后进行拉伸运动；
5.练习结束后注意保暖避免着凉生病；
6.及时补充适当的水分和能量；
7.在家练习也要着体服、盘头发，增加练习氛围。
舞蹈从来没有捷径，它只认努力和汗水。舞蹈并不简单，背后是长年累月的挥汗如雨。
希望孩子们能惜时勤勉，日日精进。
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特邀少儿中国舞名师
针对基本功进行全方位讲解
★基本功讲解★
素质： 双人结合单一背肌训练 、 双人结合臀腿训练 、 双人结合腹肌训练 、 单人直臂仰卧起坐 、 小飞机 、 半脚掌训练 、 中间弹跳
肩： 把上反压肩 、 把上正压肩、双扣手前甩肩、双扣手后甩肩、双臂交替甩肩、过肩练习
腰：俯卧后卷腰、俯卧小颤腰、趴地双吸腿甩腰、俯卧双吸腿后卷腰、双人结合趴地甩腰、摇摇船、跪地控腰、跪地颤腰、跪地推墙顶胸腰
下肢：跪地撑坐压脚背、跪地撑坐压脚趾、勾绷脚、地面压前腿、地面前屈、地面压旁腿、地面压后退、地面踢前腿、地面踢旁腿、跪地踢后退、地面小胯训练、青蛙胯、竖叉训练、横叉训练、趴地甩腰抱腿